Педагогическая модель техники плавания "Кроль на груди" - (реферат)

Дата добавления: март 2006г.

ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ
“КРОЛЬ НА ГРУДИ”

Педагогическая модель техники движения рук в согласовании с дыханием. Период рабочих движений

Фаза захвата воды

Основные действия: в начале захвата рука, двигаясь вперёд-вниз, незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько подворачивается ладонью наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20 . Граничный момент 1 (положение рук и головы в момент начала фазы): двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под продольную ось тела. Голова развёрнута лицом вниз; дыхание задержано.

Граничный момент 2 (положение рук и головы в момент окончания фазы): двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под не большим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь) перемещается под продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30-40, угол сгибания в локтевом суставе 120-140 , угол атаки кисти- 40-50 . продолжительность фазы захвата составляет 0, 08-0, 30 с (10-25% от времени полного цикла движений).

Цель фазы: плавно разогнать тело в направлении вперёд и чуть вверх. Двигательные задачи:

вывести рабочие плоскости рук в оптимальное для опоры о воду положение; создать сравнительно высокую внутрицикловую скорость;

    выполнять полноценный выдох.
    Основные опорные точки:
    ООТ-1 – избегать глубокого погружения кистей;
    ООТ-2 – следить за хорошей опорой ладонями о воду;

ООТ-3 – движение кистей в стороны-назад-вниз производить с нарастающей скоростью; ООТ-4 – удерживать высокое положение локтей относительно кистей; ООТ-5 – выполнять энергичный выдох носом и ртом.

Фаза подтягивания

Основные действия: продвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-100 . Это самая эффективная часть гребка.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы захвата воды. Граничный момент 2 здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается. Локти фиксированы и развёрнуты в стороны; голова находится лицом вперёд-вниз; продолжается выдох в воду.

    Цель фазы: ускорить продвижение тела вперёд.
    Двигательные задачи:
    увеличить продвигающую силу;

активно включить в гребок плечи, выполняя энергичное разгибание и приведение; продолжать энергичный выдох.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – удерживать высокое положение локтей относительно кистей; ООТ-2 – движение кистей производить с нарастающей скоростью; ООТ-3 – закончить сгибание руки в локтях к концу фазы;

ООТ-4 – сохранить оптимальную жёсткость в локтевых и лучезапястных суставах; ООТ-5 – следить за хорошей опорой о воду ладонями и предплечьями; ООТ-6 – преодолевая сопротивление воды, подтянуть тело вперёд; ООТ-7 – выдох носом и ртом выполнять активно.

Фаза отталкивания

Основные действия: энергичное, с нарастающей скоростью разгибание рук в локтевых суставах; ускоренное скользящее движение кистей назад-вверх-кнаружи (к бёдрам); голова поворачивается в сторону отталкивающейся руки; завершается выдох в воду. Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы подтягивания. Граничный момент 2 руки немного согнуты в локтевых суставах и находятся сзади; кисти около таза ладонями вверх-внутрь; голова повёрнута в сторону; выдох закончен; открывается рот для вдоха (в цикле без дыхания голова находится под водой лицом вперёд). Цель фазы: активно протолкнуть тело вперёд.

Двигательные задачи:
увеличить продвигающую силу отталкиванием рук от воды;

энергично оттолкнуться руками, разгибая их в локтях до касания руками бёдер; завершить выдох в воду;

послать тело вперёд, повернув голову для вдоха.
Основные опорные точки:

ООТ-1 – выполнить мощное ускоренное разгибание руки в локтевом суставе; ООТ-2 - достичь максимальной скорости движения кисти назад; ООТ-3 – провести локоть и кисть по траектории как можно ближе к бёдрам; ООТ-4 – закончить гребок рукой за линией таза;

    ООТ-5 – окончание выдоха в воду производить с усилием;
    ООТ-6 – подбородок задрать чуть выше уровня воды;
    Период подготовительных движений фаза выхода руки из воды.
    Фаза выхода руки из воды

Основные действия: рука постепенно поднимается из воды: вначале локоть, затем предплечье и, наконец, кисть; голова и плечевой пояс движутся вперёд параллельно поверхности воды; производится вдох.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы отталкивания. Граничный момент 2 когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперёд, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Рот открыт (в цикле без дыхания лицо находится под водой немного вперёд); производится вдох. Продолжительность этой фазы составляет 0, 05-0, 08 с (8 - 5% то времени всего цикла движений). Цель фазы: меньше терять скорость продвижения тела вперёд.

    Двигательные задачи:
    выполнять полноценный вдох;
    подготовиться к проносу руки над водой.
    Основные опорные точки:

ООТ-1 – произвести выход руки из воды быстрым маховым движением; ООТ-2 – рука должна быть расслаблена;

ООТ-3 – следить за последовательностью появления звеньев над водой: сначала локоть, затем предплечье и кисть;

ООТ-4 – во время вдоха подбородок должен находиться над поверхностью воды; ООТ-5 – выполнить энергичный вдох ртом.

Пронос руки над водой

Основные действия: руки плавным маховым движением перемещаются в стороны-вперёд над водой; голова поворачивается лицом вниз и опускается в воду; заканчивается вдох и начинается задержка дыхания.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы выхода рук из воды. Граничный момент 2 согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путём быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноимённого плечевого сустава, которое обеспечивается за счёт низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняемый в это время начало гребка. Продолжительность фазы составляет 0, 30-0, 50 с (25-40% от времени всего цикла).

    Цель фазы: меньше терять скорость продвижения тела вперёд.
    Двигательные задачи:
    По возможности уменьшить встречное сопротивление туловищу;
    Активно и энергично пронести руку над водой;
    Максимально расслабить мышцы рук;
    Выполнить полноценный вдох.
    Основные опорные точки:

ООТ-1 – закончить вдох и погрузить лицо в воду в момент, когда кисти пересекают линию плеч;

    ООТ-2 – закрыть рот при погружении головы в воду;
    ООТ-3 – маховое движение руки выполнять быстро и плавно;
    ООТ-4 – стараться поднять локоть как можно выше над водой;
    Вход руки в воду

Основные действия: погружение руки в воду на ширине плеч (вначале кисти, затем предплечья и плечи); голова находится под водой; задержка дыхания.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы проноса руки над водой. Граничный момент 2 после проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноимённого плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы 0, 07– 0, 17 с.

    Цель фазы: меньше терять скорость движения тела вперёд.
    Двигательные задачи:
    вывести руки и корпус в хорошо обтекаемое положение;

по возможности уменьшить встречное сопротивление воды туловищем и рукой; подготовится к началу захвата воды рукой.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – вкладывание руки в воду производить на ширине плеча; ООТ-2 – вкладывание руки выполнять мягко, без брызг;

ООТ-3 – следить за последовательностью входа в воду звеньев верхних конечностей: сначала кисти, затем предплечья и плечи;

ООТ-4 – при погружении активно послать плечевой пояс и руки вперёд и слегка вниз (на захват воды);

    ООТ-5 – избегать глубокого погружения кистей.
    Педагогическая модель техники движения ног.
    Период рабочих движений
    Фаза удара ногами

Основные действия: ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.

Граничный момент 1 (положение туловища и ног в момент начала фазы): движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания её в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставе и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз.

Граничный момент 2 (положение ног в момент окончания фазы): голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счёт хлыстообразного движения ноги в целом. Цель фазы: с помощью ног создать некоторую подъёмную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперёд. Двигательные задачи:

    создать продвигающую силу за счёт удара ногой;
    направить созданную силу вперёд.
    Основные опорные точки:

ООТ-1 – выполнить захлёстывающий энергичный удар стопой вниз с большим усилием; ООТ-2 - движение стопой вниз производить с постепенным ускорением.

Период подготовительных движений
Фаза замаха ногой

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 1. Граничный момент 2 движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счёт сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловища составит 160-165 , а между задней поверхностью голени и бедра 130-140 , движение ноги снизу вверх считается законченным.

    Цель фазы: уменьшить лобовое сопротивление воды.
    Двигательные задачи:
    не допустить встречного сопротивления туловищу и ногам;

избегать колебаний плечевого пояса в вертикальной плоскости; придать телу и ногам хорошо обтекаемое положение.

Основные опорные точки:
ООТ-1 – сохранять горизонтальное положение туловища;

ООТ-2 – замах начинать с движения вверх прямой ноги (от таза); ООТ-3 – стараться выполнить замах плавно, без рывков;

    Педагогическая модель техники общего
    согласования движений.
    Фаза 1- удар ноги с входом руки в воду.

Основные действия: левая входит в воду правая продолжает 2 основную часть гребка, правая нога делает удар вниз и начинается вдох.

Граничный момент 1 левая рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится сверху (стопа у поверхности воды).

Граничный момент 2 левая рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх, а правая производит удар вниз.

Цель фазы: повысить скорость продвижения тела вперёд, передавая гребок с руки на руку. Двигательные задачи:

создать продвигающую силу за счёт окончания гребка основной части; направить продвигающую силу (созданную работой ног) вперёд за счёт движения рук;

    уменьшить встречное сопротивление туловищу и рукам;
    подготовиться к выполнению движений в следующей фазе.
    Основные опорные точки:

ООТ-1 – захлёстывающий энергичный удар ногой выполнять одновременно с входом руки в воду;

ООТ-2- активно посылать руку вперёд-в стороны на захват воды; ООТ-3 – не опускать глубоко голову и плечевой пояс.

Фаза 2 – захват и подтягивание.

Основные действия: руки выполняют подтягивание; заканчивается вдох; нога плавно поднимается вверх. Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 1 Граничный момент 2 левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх.

Цель фазы: поддержать, а затем повысить скорость продвижения вперёд. не допустить встречного сопротивления туловищу и ногам;

увеличить продвигающую силу за счёт окончания гребка левой рукой и ногой; подготовится к выполнению движений в следующей фазе.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – закончить захват руками воды с одновременным ударом ноги; ООТ-2 – сохранить почти горизонтальное положение тела;

ООТ-3 – подтягивание рукой производить с ускорением;

ООТ-4 – закончить удар ногой одновременно с окончанием гребка рукой. Фаза 3 – пронос и 2 половина основной части гребка.

Основные действия: заканчивается пронос левой рукой; заканчивается гребок правой рукой; производится удар правой ногой; производится выдох в воду.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 2. Граничный момент 2 заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх, а правая сгибается в коленном суставе.

    Цель фазы: как можно быстрее разогнать тело вперёд.
    Двигательные задачи:
    расслабить мышцы плечевого пояса проносящей руки;
    избегать встречного сопротивления воды туловищу и ногам;
    подготовиться к выполнению движений в следующей фазе.
    Основные опорные точки:
    ООТ-1 – во время проноса рука должна быть расслаблена;

ООТ-2 – пронос осуществлять единым маховым движением с нарастающей скоростью; ООТ-3 – удерживать горизонтальное положение туловища.

Далее цикл движений повторяется.

~ В разделе использованы материалы Б. Н. Никитский “ПЛАВАНИЕ”


РЕФЕРАТЫ